Gravidjóga
Jsem certifikovanou lektorkou gravidjógy a jógy po porodu.
Nabízím individuální lekce, buď u mě v pracovně, nebo u Vás doma.
Lekce může proběhnout i online přes aplikaci Zoom nebo WhatsApp.
Gravidjóga
Žena, která se v těhotenství věnuje józe, dokáže být skutečně přítomna ve svém těle, což ji umožňuje vědomě prožívat období očekávání svého dítěte. Zásadním způsobem se tím zvyšuje pravděpodobnost přirozeného porodu, rychlé regenerace po něm, ale i vytvoření zdravého laskyplného vztahu k miminku.
Díky cvičení gravidjógy žena lépe zvládá fyzické i psychické změny spojené s těhotenstvím a aktivně se tak podílí na přípravě na porod a období po porodu.
Gravidjóga využívá techniky převzaté z klasické jógy, přizpůsobené možnostem ženy v těhotenství. Poskytuje skvělou pomoc a podporu po celou dobu až do porodu, při něm i v následujících měsících.


Pro koho je jóga vhodná?
S gravidjógou můžete začít kdykoli během těhotenství, před i po něm. Je vhodná i pro začátečnice, ale v případě, že s jógou začínáte, bude lepší počkat do druhého trimestru. Ženy zvyklé cvičit jógu i mimo těhotenství ji mohou cvičit od začátku těhotenství.
Jógová lekce je přizpůsobitelná individuálním potřebám a omezením každé těhotné ženy. Konzultace s lékařem je vždy nutná při výskytu nějaké zdravotní komplikace (krvácení, rizikové těhotensví, slabé děložní hrdlo, nízko uložená placenta apod.).
Je velmi důležité se během cvičení řídit vlastními pocity a sledovat, co je pro Vás komfortní a co ne. Každé tělo je jiné a prostřednictvím energie či únavy samo prozradí, jak můžete cvičit.
Jak lekce probíhá
Lekce gravid jógy obvykle začíná úvodním uvolněním a dechovými cvičeními, která pomáhají naladit se na tělo a uvolnit napětí.
Následují jemné pozice (ásany), které jsou bezpečné a vhodné pro těhotné ženy. Tyto pozice se zaměřují na posílení svalů potřebných pro porod, zlepšení flexibility a zmírnění běžných těhotenských obtíží, jako je bolest zad nebo otoky nohou.
Lekce obvykle končí relaxací nebo meditací, která podporuje klidnou mysl a emoční rovnováhu.
Po celou dobu se soustředíme na dech a vnímame miminko uvnitř nás.
Některé cviky je možné provádět i na židli, pokud jsou pro Vás již náročnější.
Co potřebujete na lekci?

-
pohodlné oblečení (nejlépe legíny a tílko, důležité je, aby Vás nic netlačilo do bříška)
-
podložku na jógu
-
deku nebo meditační polštářek
-
jógové cihličky (můžu zapůjčit)
-
pásek, guma (můžu zapůjčit)
-
overball (můžu zapůjčit)

Jóga po porodu
V šestinedělí
-
začínáme již 12 hodin po porodu bez komplikací
-
nepřepínat své síly a při únavě si odpočinout
-
cca 10 - 20 minut denně, zátěž postupně přidáváme
-
ideálně cvičit po kojení
-
neposilovat pánevní dno
Po šestinedělí
-
aktivizace HSSP
-
práce s pánevním dnem
-
posílení zádových a břišních svalů
-
práce s bránici
-
podpora správného držení těla a chůze
-
cevní gymnastika